Ligg på rygg på en rulle. Håll i en

Ligg på rygg på en rulle. Håll i en boll med båda händerna och håll fötterna på golvet.

Lyft armarna över huvudet. Låt inte nedre bröstkorgen stiga upp.

Upprepa ggr.

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 1:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια ζαριά. Προσκολλήσου σε μια μπάλα με τα δύο χέρια και να κρατήσει τα πόδια σας στο πάτωμα.Άρση τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μην αφήνετε το κάτω μέρος του στήθους ξεσηκωθούν.Επαναλάβετε φορές.

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 2:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια ζαριά. Κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια και να κρατήσει τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μην αφήνετε τη μικρότερη αύξηση στο στήθος. Επαναλάβετε δύο φορές.

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 3:

Βρίσκονται στην πλάτη σας σε ρολό. Κρατήστε την μπάλα και με τα δύο χέρια και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

βραχίονες πάνω από το κεφάλι. Μην αφήνετε κάτω ανύψωση του θώρακα.

φορές επανάληψης.