Jag hade uppskattat ett inlägg om h

Jag hade uppskattat ett inlägg om hur man behandlar och förebygger sträckningar. Är just nu drabbad av en illa sträckning i bakre lårmuskeln och det är segt att komma igång, den vill inte ge med sig.

/Thomas

SVAR FRÅN IDROTTSLÄKARE DAN LEIJONWALL:

Sträckning är en mindre sönderslitning av muskelvävnad. Sönderslitningen beror på att muskelkraften i rörelsen överstigit vävnadens hållfasthet, vilket kan ske då vävnaden inte är förbededd på kraftens storlek eller typ. Om vävnanden är förbededd, genom att utsätta vävnaden för successivt ökande kraft och olika typer av påfrestning, ökas hållfastheten och förmågan att utstå belastning.

En muskel är oftast som svagast och mest utsatt för tension (utdragning) i sitt mest utsträckta läge. Därför bör sådant undvikas när man tar ut stor stor kraft, då det är i dessa lägen som muskelbristningar uppstår. Typexempel är då man spurtar i löpningen och tar ut löpsteget, och råkar ut för muskelsträckning i lårets baksida. Genom att ändra löptekniken och se till att muskeln inte är stram kan sådana lägen undvikas, vilket minskar skaderisken.

Sönderslitning kan också ske vid rörelse som muskeln inte är van t exdå vinkeln på kraften ändras, på samma sätt som ett papper: Man kan hänga många kilo i ett A4-papper om det anbringas rakt, men om papperet vrids brister det omgående. I muskeln sker det då musklerna inte arbetar i sekvens, då de är dåligt koordinerade. Genom att träna koordination kompenserar muskeln för detta och håller för snedbelastningen.

Vid muskelbristningen uppstår en blödning. Blödningen startar en inflammation, med bland annat svullnad och smärta, vilket är kroppens, ofta överdrivna, läkningsmekanism och sätt att motverka ytterligare skada. Genom att snabbt förhindra att blödningen fortsätter, genom till exempel tryck med elastlinda, kan man begränsa den efterföljande inflammationen, vilket förkortar läkningstiden. När inflammationen väl uppstått kan den i sitt akuta skede (första 2-3 veckorna) behandlas med antiniflammatoriska läkemedel (till exempel Magnecyl,Ipren eller Voltaren).

/Dan

SVAR FRÅN ANDERS LIDESTAM, IDROTTSNAPRAPAT:

När väl skadan inträffat är det av största vikt att efter akutfasen (första dygnen) komma igång med rehabiliteringen, för att minimera ärrvävnaden och få en fin regelbunden läkning. Risken är annars stor att läkningen blir oregelbunden och att det bildas en ärrvävnad som lätt kommer att brista igen vid belastning. Beroende på storleken på bristningen får man anpassa behandling, massage och lättare stretching, vilket man börjar med redan vecka 1. Steg 2 är komma igång med att belasta muskeln stegvis med styrke- och koordinationövningar.

Det är också av största vikt att kontrollera styrkeförhållandet mellan den skadade muskeln och dess antagonist. Om det handlar om skada på lårets baksida är ofta den motbalanserande muskeln på lårets framsida relativt för stark, varför balansen mellan dessa måste förstärkas. I många fall finner man också att stabiliteten I bålen är svag, vilketkommer att leda till ett felaktigt rörelsemönster i löpningen, och denna måste då tränas. Vad man kan göra för att förebygga och behandla:

* Stretching

* Koordinationsträning

* Ordenlig uppvärmning

* Långsam upptrappning av ny träning

* Bålstabilitetsträning

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 1:

Θα εκτιμούσα μια θέση για το πώς να τη θεραπεία και να βοηθήσει να αποτρέψει τα στελέχη. Επηρεάζεται σήμερα από μια κακή τέντωμα στο το οπίσθιο μηριαίο μυ και είναι σκληρό να πάρει τη μετάβαση, δεν θα δώσει τρόπο. / ThomasΑΠΆΝΤΗΣΗ ΑΠΌ ΑΘΛΗΤΙΚΆ ΓΙΑΤΡΌΣ DAN LEIJONWALL:Stretching είναι μια μικρή διάσπαση του μυϊκού ιστού. Sönderslitningen είναι επειδή η δύναμη μυών του κινήματος υπέρβαση δύναμη ιστών, η οποία μπορεί να συμβεί όταν ο ιστός δεν είναι förbededd σε μέγεθος εργατικό δυναμικό ή τύπο. Εάν vävnanden είναι förbededd, με την υποβολή του ιστού για την σταδιακή αύξηση δύναμης και διάφορα είδη του στρες, αυξημένη αντοχή και την ικανότητα να αντέχει τα φορτία. Ένας μυς είναι συνήθως το πιο αδύναμο και πιο εκτεθειμένοι σε ένταση (εξαγωγή) σε πιο εκτεταμένη λειτουργία. Γιατί θα πρέπει τέτοια πράγματα να αποφεύγεται όταν παίρνετε έξω μεγάλη δύναμη, τότε είναι σε αυτές τις περιπτώσεις που παρουσιάζεται η ρήξη μυών. Προκειμένη περίπτωση είναι όταν εκτελείτε τις ορμές σε βγάζει από το βήμα της ακολουθίας και συντηρεί μύες που εκτείνεται στην ουρά. Αλλάζοντας το τμηματικό τεχνική και να είστε σίγουροι ότι μυς δεν είναι πολύ σφιχτό, μπορούν να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις, που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.Διαταραχή μπορεί επίσης να προκύψει κατά την κίνηση των μυών δεν χρησιμοποιείται t exdå τη γωνία της δύναμης μεταβάλλεται, με τον ίδιο τρόπο ως ένα έγγραφο: να "κολλήσει" πολλά κιλά σε ένα A4 μέγεθος χαρτί αν εφαρμόζεται άμεσα, αλλά αν το χαρτί είναι ενεργοποιημένη, τα ελαττώματα αμέσως. Ο μυς γίνεται όταν οι μύες δεν λειτουργούν σε ακολουθία, τότε είναι άσχημα συντονισμένη. Από την εξάσκηση συντονισμού αντισταθμίζει το μυ, και κρατήστε πατημένο για snedbelastningen.Κατά τη διάρκεια των μυών έκρηξη εμφανίζεται μια αιμορραγία. Η αιμορραγία ξεκινά μια φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων πρήξιμο και πόνο, που είναι το σώμα του, συχνά υπερβολική, läkningsmekanism και τρόποι για να αποτραπεί περαιτέρω ζημία. Με γρήγορα να αποτρέψει την αιμορραγία συνεχίζεται, μέσω, για παράδειγμα, με elastlinda, μπορείτε να περιορίσετε την επακόλουθη φλεγμονή, που κονταίνει το χρόνο επούλωσης. Όταν η φλεγμονή έχει συμβεί, μπορεί να στην οξεία φάση (τις πρώτες 2-3 εβδομάδες) αντιμετωπίζεται με antiniflammatoriska φάρμακα (όπως η ασπιρίνη, Ipren ή Voltaren)./ DanΑΝΤΑΠΌΚΡΙΣΗ ΑΠΌ ANDERS LIDESTAM, NAPRAPATH ΣΠΟΡ:Μόλις συνέβη η ζημία, είναι σημαντικό ότι μετά από οξεία φάση (τις πρώτες ημέρες) Ξεκινώντας με αποκατάστασης, να ελαχιστοποιήσει ουλώδη ιστό και να πάρει ένα ωραίο τακτική επούλωση. Διαφορετικά, ο κίνδυνος είναι μεγάλος ότι η θεραπεία γίνεται παράτυπες και το σχηματισμό μια ουλώδους ιστού που θα σπάσει εύκολα και πάλι στο φορτίο. Ανάλογα με το μέγεθος της την έκρηξη να προσαρμόσετε θεραπεία, μασάζ και stretching, φως που αρχίζει με 1 εβδομάδα. Βήμα 2 είναι να ξεκινήσετε με τονίζοντας το μυ σταδιακά με δύναμη και το συντονισμό ασκήσεις. Θα πρέπει επίσης να ελέγχουν την ισορροπία δυνάμεων μεταξύ τους τραυματίες μυών και του ανταγωνιστή. Αν υπάρχει βλάβη στο λεκάνης είναι συχνά ο motbalanserande μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού είναι σχετικά ισχυρή, και η ισορροπία μεταξύ τους πρέπει να ενισχυθεί. Σε πολλές περιπτώσεις, διαπιστώνουμε ότι η σταθερότητα του κορμού είναι αδύναμη, προωθούνται και να οδηγήσει σε μια εσφαλμένη κίνηση μοτίβα σε αγώνες, και αυτό θα πρέπει να εκπαιδευθούν. Τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη και τη θεραπεία:* Τέντωμα* Ο συντονισμός κατάρτισης* Διεξοδική θέρμανση* Αργή κλιμάκωση της νέα κατάρτιση* Κορμό κατάρτισης σταθερότητα

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 2:

Θα προτιμούσε μια θέση σχετικά με το πώς να τη θεραπεία και την πρόληψη των καταγμάτων. Είναι σήμερα πάσχουν από μια κακή τέντωμα στο πίσω μηριαίο μυ και είναι δύσκολο να πάρει τη μετάβαση, δεν θα ενδώσει. / Τόμας απαντήσεις από αθλία- DAN LEIJON WALL: Stretching είναι ένα μικρό σχίσιμο του μυϊκού ιστού. Η διάσπαση εξαρτάται από την μυϊκή δύναμη του κινήματος ξεπέρασε την αντοχή των ιστών, η οποία μπορεί να συμβεί όταν ο ιστός δεν είναι förbededd σε μέγεθος δύναμη ή τον τύπο. Αν vävnanden είναι förbededd, με έκθεση του ιστού σε σταδιακή αύξηση της δύναμης και διάφορα είδη στρες, αυξημένη δύναμη και την ικανότητα να αντέχει την πίεση. Ένας μυς είναι συνήθως της πλέον αδύναμων και ευάλωτων σε ένταση (τράβηγμα) σε πιο εκτεταμένη θέση του. Ως εκ τούτου, όπως αποφεύγονται όταν λαμβάνεται από μεγάλη μεγάλη δύναμη όταν είναι σε αυτές τις καταστάσεις που συμβαίνουν ρήξεις μυών. Υπόθεση στο σημείο είναι όταν σπριντ στην πορεία και να πάρουν το τρέξιμο διασκελισμό, και συντηρεί τέντωμα των μυών του τένοντα. Με την αλλαγή της τεχνικής λειτουργίας και να εξασφαλίζεται ότι ο μυς δεν είναι να αποφεύγεται σφιχτά μπορεί τέτοιες καταστάσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο βλάβης. τεμαχισμό μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά την κίνηση που ο μυς δεν χρησιμοποιείται για exdå της γωνίας της δύναμης αλλάζει, με τον ίδιο τρόπο ως χαρτί: Μπορείτε να κρεμάσει πολλά kg σε ένα χαρτί Α4 αν εφαρμοστεί κατ 'ευθείαν, αλλά αν το χαρτί είναι ενεργοποιημένη ελλείψεις άμεσα. Στο μυ συμβαίνει όταν οι μύες δεν δουλεύουν σε αλληλουχία, τότε είναι ανεπαρκώς συντονισμένες. Με την άσκηση του συντονισμού αντισταθμίζει αυτό το μυ και κρατήστε το για λοξό φορτίο. Όταν η ρήξη των μυών εμφανίζεται αιμορραγία. Η αιμορραγία ξεκινά μια φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένου του οιδήματος και του πόνου, που είναι το σώμα, συχνά υπερβολικές, μηχανισμό επούλωσης και τρόπους για να αποτραπεί η περαιτέρω ζημία. Με γρήγορα πρόληψη αιμορραγία συνεχίζεται, για παράδειγμα μέσω της πίεσης με elastlinda, μπορείτε να περιορίσετε την επακόλουθη φλεγμονή, η οποία μειώνει το χρόνο επούλωσης. Όταν η φλεγμονή μπορεί να προκύψει σε οξεία φάση (πρώτες 2-3 εβδομάδες) που έλαβαν θεραπεία με antiniflammatoriska φάρμακα (π.χ. ασπιρίνη, ασπιρίνη ή Voltaren). / Dan ΑΠΑΝΤΗΣΗ του Anders LIDESTAM, ΑΘΛΗΤΙΚΑ Naprapat: Όταν συνέβη ο τραυματισμός, είναι επιτακτική ανάγκη να μετά την οξεία φάση (πρώτη μέρα) για να ξεκινήσετε με την αποκατάσταση, για την ελαχιστοποίηση των ουλώδη ιστό και να πάρει ένα ωραίο τακτική θεραπεία. Διαφορετικά ο κίνδυνος είναι μεγάλος ότι η θεραπεία γίνεται ακανόνιστη και ο σχηματισμός ουλής που θα σπάσει εύκολα πάλι υπό φορτίο. Ανάλογα με το μέγεθος της έκρηξης για να λάβετε εξατομικευμένες θεραπεία, μασάζ και ελαφρύ τέντωμα, οι οποίες ξεκινούν αυτή την εβδομάδα 1. Βήμα 2 είναι να ξεκινήσετε με την επιβάρυνση των μυών σταδιακά με τη δύναμη και το συντονισμό των ασκήσεων. Είναι επίσης απαραίτητο να ελέγξετε την ισορροπία των δυνάμεων μεταξύ των τραυματίες μυών και ανταγωνιστή του. Σε περίπτωση βλάβης του γλουτοί είναι συχνά η αντιστάθμιση των μυών στο πρόσθιο τμήμα των μηρών σχετικά πολύ ισχυρή, έτσι ώστε η ισορροπία μεταξύ αυτών θα πρέπει να ενισχυθούν. Σε πολλές περιπτώσεις, βρίσκει κανείς επίσης ότι η σταθερότητα του σώματος είναι αδύναμη, το οποίο θα οδηγήσει σε εσφαλμένο σχέδιο κίνησης της διαδρομής, και αυτό θα πρέπει στη συνέχεια να εκπαιδευτεί. Τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη και τη θεραπεία: * Stretching * κατάρτισης Συντονισμός * Ordenlig θέρμανση * Αργή κλιμάκωση της νέας εκπαίδευσης * Bålstabilitetsträning

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 3:

Θα εκτιμούσα μια ομιλία σχετικά με το πώς να συμπεριφέρονται και να αποτρέψουν τις πορείες. Αυτή τη στιγμή πλήττονται από μια κακή stretch στο πίσω μέρος του μηρού μυών και είναι αργός για να ξεκινήσετε, δεν θέλουν να δώσουν.

/Thomas

απάντηση από ειδικούς DAN LEIJONWALL:

Stretch είναι λιγότερο με άλλα λόγια σκισμένες μυ. Muskelkraften Sönderslitningen εξαρτάται από τη δύναμη του κινήματος η υπέρβαση του ιστού,Το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη στιγμή των ιστών είναι förbededd με δύναμη το μέγεθος ή τον τύπο. Εάν η vävnanden förbededd, εκθέτοντας τον ιστό με προοδευτικά αυξανόμενη ισχύ και διαφόρων τύπων στρες, αυξάνει τη δύναμη και την ικανότητα να αντιμετωπίσει το άγχος.

Α μυ είναι συνήθως οι πιο αδύναμοι και ευάλωτοι σε ένταση (stretching) στην πιο εκτεταμένη θέση.Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγονται όταν λαμβάνει ένα τόσο μεγάλο ποσό ισχύει, τότε είναι σε αυτές τις θέσεις, όπως εκδηλώνεται muskelbristningar. Τυπικό παράδειγμα είναι όταν η ευθεία στο run και πάρτε löpsteget και συναντούν muskelsträckning στην κιλότα. Αλλάζοντας löptekniken και δείτε ότι ο μυς δεν είναι σφιγμένες, οι θέσεις αυτές θα πρέπει να αποφεύγεται, η οποία μειώνει την απώλεια.

Με άλλα λόγια, σκισμένο μπορούν επίσης να λάβουν μέρος σε κίνηση που μυς δεν van t exdå γωνία στην εξουσία έχει αλλάξει, με τον ίδιο τρόπο όπως ένα βιβλίο: μπορείτε να κρεμάσετε πολλά κιλά σε χαρτί μεγέθους Α4, αν εφαρμοστεί άμεσα, αλλά αν το χαρτί είναι ελλείψεις αμέσως. Στο μυ, τότε οι μύες δεν εργάζονται σε αλληλουχία, τότε είναι ελλιπώς συντονισμένο.Το τρένο συντονισμός μυϊκή αντισταθμίζει αυτή και κρατήστε για snedbelastningen.

στο muskelbristningen παρουσιάζεται μια αιμορραγία. Εξαέρωση ξεκινά μια φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων πρήξιμο και πόνο, που είναι το σώμα, συχνά υπερβολικές, läkningsmekanism και τρόπους για να αποτραπεί η περαιτέρω ζημία. Από γρήγορα για να αποφευχθεί αιμορραγία συνεχίζει, μέσω, για παράδειγμα, πατήστε με elastlinda,Μπορείτε να περιορίσετε την μετέπειτα φλεγμονές, μειώνοντας σε συνδυασμό με. Όταν η φλεγμονή μπορεί να έχουν προκύψει κατά την οξεία φάση (τα πρώτα 2 ή 3 εβδομάδες) αντιμετωπίζεται με antiniflammatoriska φαρμακευτικών προϊόντων (για παράδειγμα ),Ipren ή Voltaren) .

/Dan

απάντηση από τον κ. Anders LIDESTAM, IDROTTSNAPRAPAT:

Αφού η ζημιά έχει συμβεί είναι υψίστης σημασίας, αφού akutfasen (πρώτες ημέρες) ξεκινώντας με αποκατάστασης, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η ärrvävnaden και αποκτήστε μια ωραία τακτική επούλωση. Διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να επούλωση γίνεται ακανόνιστη και το σχηματισμό φοβισμένη που εύκολα θα σπάσει ξανά στο φορτίο. Ανάλογα με το μέγεθος της ρήξης σημείο μπορεί να προσαρμόσει τη θεραπεία,Μασάζ και διατάσεις, που ξεκινά με την ήδη εβδομάδα 1. Βήμα 2 είναι να κατηγορούνται για να ξεκινήσετε με βήμα-προς-βήμα μυός με δύναμη και koordinationövningar.

είναι επίσης υψίστης σημασίας να διασφαλιστεί ισορροπία μεταξύ των κατεστραμμένων μυϊκών και ανταγωνιστής. Αν είναι θέμα ζημιάς κιλότα είναι συχνά motbalanserande μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών σχετικά ισχυρή,Λόγος ισορροπίας μεταξύ αυτών πρέπει να ενισχυθεί. Σε πολλές περιπτώσεις βλέπουμε επίσης ότι η σταθερότητα του κορμού είναι αδύναμο, που προωθείται για να οδηγήσουν σε λανθασμένη μοτίβων κίνησης σε σας, και αυτό θα πρέπει να εκπαιδευτεί. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και behandla:

* Stretching

* Koordinationsträning

* ορισμένες σοβαρές Singstar uppvärmning

* Αργή κλιμάκωση της νέας träning

* Bålstabilitetsträning