Träning som ovan samt med långsam b

Träning som ovan samt med långsam bilateral tåhävning. Balansträning på balansplatta. Belastningsträning med kroppsvikten som tyngdöverföring från vänster till höger ben och vice versa, framåt/bakåt och i sidled, s k "closed-chain"-träning. Styrketräning av Gastrocnemius och Soleus med successivt ökande belastning och lätt stretching.

Vecka 14-16: Intensifierad träning som skall vara både excentrisk och innehålla spänst- och uthållighetsträning. Träningen fortsätter enligt ovan och styrketräningen ökar med t.ex. viktsko, dragapparat m.m. Unilateral tåhävning koncentrisk och excentrisk. Ökad stretching med om möjligt både rak och böjd knäled.

Vecka 16-20: Träning som ovan samt snabba tåhävningar för spänstträning. Jogging på tjock matta, zick-zack-övningar och småjogging i 8:or.

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 1:

Κατάρτιση ως ανωτέρω και με την αργή διμερείς tåhävning. Εκπαίδευση στον ισολογισμό στην ισορροπία. Φορτίο κατάρτισης με σωματικού βάρους ως βάρος μεταφοράς από αριστερά με το δεξί πόδι, και το αντίστροφο, προς τα εμπρός/προς τα πίσω και πλαγίως, αποκαλούμενο «κλειστή-αλυσίδα άσκηση. Ασκήσεις ενδυνάμωσης των γαστροκνήμιο και Soleus με βαθμιαία αυξανόμενο φορτίο και ελαφρύ τέντωμα. Εβδομάδα 14-16: εντατικοποίηση της κατάρτισης που πρέπει να είναι τόσο εκκεντρικά και περιλαμβάνουν plyometrics και καρδιο κατάρτισης. Εκπαίδευση συνεχίζεται όπως περιγράφεται παραπάνω και ενδυνάμωσης αυξήσεις από κλπ. viktsko, Αρθροσκόπησης κ.λπ. μονομερή tåhävning ομόκεντρους και εκκεντρικός. Αυξηθεί το τέντωμα αν είναι δυνατόν με δύο ευθεία και κλίση της άρθρωσης του γόνατος. Εβδομάδα 16-20: προπόνηση ως ανωτέρω καθώς τόσο ταχείας tåhävningar για spänstträning. Τζόκινγκ παχύ τάπητα, zick-zack-ασκήσεις και småjogging σε τα οχτάρια.

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 2:

Η εκπαίδευση ως ανωτέρω και με αργή διμερείς tåhävning. Εκπαίδευση Υπόλοιπο στον ισολογισμό. Τοποθετήστε Κατάρτισης με το σωματικό βάρος και η μεταφορά του βάρους από τα αριστερά προς τα δεξιά πόδι και αντίστροφα, προς τα εμπρός / προς τα πίσω και προς τα πλάγια, τα λεγόμενα «κλειστά αλυσίδας" εκπαίδευση. Αντοχή στο γαστροκνήμιο και υποκνημίδιο με σταδιακή αύξηση του φορτίου και ελαφρύ τέντωμα. Εβδομάδα 14-16: Εντατική εκπαίδευση που είναι τόσο εκκεντρικό και περιέχουν spänst- και προπόνηση αντοχής. Η εκπαίδευση συνεχίζεται όπως παραπάνω και η εκπαίδευση αυξάνει την αντοχή κατά το παράδειγμα viktsko, συσκευή ρυμούλκησης mm Μονομερής tåhävning ομόκεντρους και εκκεντρικός. . Αυξημένη τέντωμα με, αν είναι δυνατόν, τόσο ευθεία και λυγισμένο γόνατο Εβδομάδα 16-20: Εκπαίδευση, όπως παραπάνω, και γρήγορη τακούνι θέτει για την κατάρτιση ζωτικότητα. Τζόκινγκ στο παχύ χαλί, ζιγκ-ζαγκ ασκήσεις και småjogging 8s.

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 3:

Εκπαίδευση όπως παραπάνω, και με αργή διμερείς tåhävning. Στο Balansträning balansplatta. Belastningsträning με σωματικό βάρος ως tyngdöverföring από αριστερά προς τα δεξιά κνήμη και αντιστρόφως, προς τα εμπρός/προς τα πίσω και προς τα πλάγια, s k "κλειστή αλυσίδα" -εκπαίδευση. Τίτλος Κατάρτιση του γαστροκνήμιος και Soleus με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο και εύκολη ευθυγράμμιση.

Εβδομάδα 14-16 :Εντατική εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τόσο εκκεντρική και περιέχει ζωντάνια και uthållighetsträning. Εκπαίδευση θα συνεχιστεί όπως περιγράφεται παραπάνω και styrketräningen αυξάνει με π. χ. viktsko, dragapparat κ. λπ. μονομερής tåhävning ομόκεντρους και εκκεντρική. Αυξημένη επιμήκυνση εάν είναι δυνατόν με τόσο ίσια και καμπύλα κνήμης.

Εβδομάδα 16-20 : εκπαίδευση ως ανωτέρω, καθώς και γρήγορη tåhävningar για spänstträning. Τζόκινγκ με παχιά μοκέτα,Μπούκλες ζιγκ ζαγκ ασκήσεις και småjogging στις 8:ή.